Bài tập yoga trị liệu cột sống lưng

3.1. Bài tập giữ cân bằng Đầu tiên là chống thẳng hai tay xuống sàn, quỳ gối theo tư thế hai đầu gối chụm vào nhau với mũi chân hướng về sau. Giữ cho đầu, lưng và cột sống thẳng, sau đó đưa tay phải về phía trước, duỗi chân trái ra phía sau, hít sâu. Cuối cùng, hạ tay và chân xuống, về lại tư thế ban đầu, thở ra rồi thực hiện tương tự với bên còn lại. 3.2. Bài tập kéo giãn cơ lưng Trước hết, nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng một chân ra, nâng bàn chân lên, phần gót chân hướng xuống sàn. Sau đó, co gối chân còn lại, dùng hai tay kéo sát về phía ngực, hít sâu rồi duỗi chân ra, kết hợp với thở đều. Làm tương tự với chân còn lại. 3.3. Bài tập căng gân kheo Ngồi xuống đất và duỗi thẳng hai chân trước mặt, để ngón chân hướng lên. Sau đó nghiêng người nhẹ về phía trước để cho tay chạm được tới các ngón chân. Cảm thấy phần sau của chân đang kéo căng thì giữ tư thế đó trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này khoảng 3 lần một ngày.